?
? ? 網絡上刮起的這股運動健身風潮席卷而來，每一個有毅力的胖子都是潛力股，先看一組照片，看看什么是逆襲？前方高能，一大波男神來襲！
?
??? 大家都知道運動健身的好處，但是能堅持下來的人有幾個呢？據說杜海濤這次可是為了自己的身材放大招了！它建了一個“不跑步會死”的微信群，群里的人每天都要跑步打卡，不跑步就要給群里的人發紅包！果然“錢才是萬能的”。
?
??? 是什么阻礙大家養成良好的運動習慣？第一當然是懶……此外，運動后延遲性肌肉酸疼（DOMS），也讓一大波初次嘗試運動的人嘗盡了苦頭，望而卻步……運動后延遲性肌肉酸疼，大多出現在頭一次運動后的24小時左右，然后到48-72小時達到高峰。嘗過那滋味兒的童鞋都知道……這酸爽……簡直難以想象。
?
??? 小編也經歷過這種痛苦，有段時間突然胖了十斤，尤其是腿粗的連褲子都穿不下了，按下決心去運動運動。因此厚著臉皮跑去跟著體育專業的同學一起做訓練，什么腿部拉伸，力量訓練，變速跑，沒過兩天整個人都像廢了樣，蹲個廁所也蹲不下來，到了真的想上廁所的時候，我只好騎自行車兩站地（騎車小腿不動，沒特別疼）到麥當勞去上殘疾人廁所……現在想來，還小腿一麻……
?
???那到底是什么導致了肌肉酸痛呢？又有什么辦法可以緩解肌肉酸痛呢？網上說的最多的就是“乳酸“的堆積導致肌肉酸痛，真的是這樣嗎？
?
????1.乳酸是“罪魁禍首”？
?
???首先我們先來說說什么是DOMS？很多教練或網媒說DOMS是乳酸堆積，這個是扯淡了，初高中生物都會告訴你，乳酸在運動后數十分鐘內重新進入新陳代謝循環，根本堆積不到幾小時后，更別提一兩天。而DOMS的癥狀主要從24小時開始，持續72小時左右，肯定不是乳酸堆積的問題。
?
???另外，由于DOMS的表現癥狀多為肌肉的局部腫脹、酸疼，以及肌肉收縮時伴隨有疼痛感，所以很多朋友也會誤以為是肌肉拉傷，事實上，它們還是有本質區別的。最大的不同在于，肌肉拉傷一般在運動期間就會有劇痛，而DOMS一般在運動后即刻或運動后短時間內根本沒有反應。
?
?? DOMS vs?肌肉拉傷
?
?? DOMS：運動后不會立刻顯示出癥狀，多發于運動后24小時，持續72小時左右；
?
???肌肉拉傷：一般在運動期間就能感覺到受傷部位劇痛，多發于肌肉離心收縮時。
?
?? 2.拉伸可以緩解肌肉酸痛？
?
??上網百度下“如何緩解肌肉酸痛？”出來的答案中最多的就是“運動前后如果多多進行拉伸”，但是目前相關專家的大多數研究表明，運動前后的拉伸，并不可以減低DOMS的癥狀和發生幾率。
?
?
?
?
??? 比如一項研究對比了結合拉伸的運動，和單純運動之間DOMS發生程度的差異。結果顯示：無論是血清中，證明DOMS發生程度的肌酸激酶水平（CK），還是受試者的主觀疼痛感受指數，都與運動是否結合拉伸沒有顯著的差異。
?
??? 甚至還有一些研究表明，如果在運動前進行拉伸，運動后DOMS的發生程度可能將更明顯。
?
??? 有一項實驗就發現，運動前進行靜態拉伸，會導致運動后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，這代表肌肉受損的水平提高了，DOMS的癥狀更明顯，受試者也會覺得肌肉酸痛程度更高。也就是說，運動結合拉伸，不僅不能緩解疼痛，反而可能讓你更疼哦~
?
??? 不過，在運動后肌肉酸痛產生后，使用拉伸等運動進行恢復，確實也有一定的好處。因為拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，并進而緩解DOMS的癥狀。
?
????此外，經常進行拉伸或運動，可以明顯降低DOMS的程度。有研究發現，一周進行7天連續運動，可以讓身體產生適應性，從而顯著降低肌肉酸痛的程度。
?
?? 3.?肌肉酸痛，怎么破？
?
????運動前：請勿拉伸
?
????運動后：許久不練者，運動后可以選擇不拉伸；
?
????經常訓練者，運動后建議進行拉伸
?
????肌肉酸痛后：建議堅持運動，以舒緩性有氧為主，可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復，使用虹韻肌酸緩解精油也是緩解肌肉酸痛最有效最快速的方法。
?
?
???虹韻肌酸緩解精油是“虹韻”品牌今夏推出的王牌產品，一經上市就受到了廣大顧客的好評，也是商家代理加盟的好項目，其最大功效就是可以傾刻緩解改善超量運動、徒步帶來的肌肉酸痛及不適感；同時也是旅行必備單品，徒步、騎行、自駕旅行的必備單品，涂一涂，抹一抹，疲勞酸痛一掃光；還能改善白領、職場人士因久坐帶來肌肉酸痛，肌肉僵硬，肌肉痙攣等狀況；改善差旅勞頓，高強度商務活動、會議人士的身心疲備，腰酸背痛，提振精神；改善機械式重復動作帶來的肌肉組織損傷，勞損等狀況；改善因天氣變化，心理緊張焦慮等原因產生的肌肉麻痹，酸痛狀況；更能為操勞一輩子的長輩送去最貼心的禮物，可改善老傷、舊損產生的肌肉不適狀況，還長輩一個安康愉悅的晚年。
?
????小編寄語：想要變美的人已經動起來了！自甘墮落的胖子還在猶豫！只要你有堅持下去的決心，逆襲不再是夢！通過運動變成男神下一個就是你！
