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????33歲的童顏元氣少女陳意涵,在《花兒與少年》播出后,吸粉無數。大家都被這個愛倒立的女孩子深深吸引了,關注陳意涵微博的粉絲都知道她是一個運動狂人,她參加過各種運動項目,這位看起來像是二次元漫畫走出來的少女與她33歲的年齡甚是違和。在微博上各種展示好身材的比賽中,你是不是躍躍欲試,可是......夏天就是要運動,好身材秀出來。
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????慢跑
????陳意涵說:“跑步是自己唯一確定可以做好的事情。從一次跑13公里,慢慢增加到19公里,每一步都是對自己的挑戰。”跑步這種簡單的有氧運動是提高肌肉的好方法。如果每天堅持慢跑30分鐘,體內的脂肪含量至少會減少12%——20%,讓肌肉恢復到正常水平,基礎代謝加強,有健康的塑形作用。
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? ??卷腹
???卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,最好是卷腹,仰臥起坐其實不只是練腹直肌的,更多是髂腰肌和股四頭肌發力。在電視上看陳意涵做卷腹運動是不是很賞心悅目,而且卷腹是被認為最能解決腹部脂肪堆積的運動之一,同時也是養成馬甲線的運動。是不是不想加入“腹愁者聯盟”, 久坐辦公室的美女們,這個運動絕對值得你去嘗試,不過你要做好準備,肌肉酸痛是肯定會有的。
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?? ?倒立
?? ?陳意涵在哪里都會倒立留影,這也是近兩年興起的新興減肥方式。倒立分三種:手倒立、頭倒立、肘倒立。無論哪種倒立對力量和動作要求都比較高。練習倒立時,雙目要緊閉,意念要集中,倒立最好采用胸式呼吸。體質比較差的,可以采用半靠墻半倒立的方法練習。
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????是不是被愛運動的陳意涵徹底征服了,她對食物重來都是來者不拒的,維持好身材靠的就是做各種運動,除了上面說的慢跑、卷腹和倒立,沖浪羽毛球也是她的最愛。小編能理解各位想塑形想擁有好的身材的急切愿望,可是剛運動一次就開始肌肉酸痛,于是就堅持不下去了。運動貴在堅持,消除運動帶來的肌肉酸痛是堅持長久運動必須要克服的一個障礙。
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????如何緩解運動過后帶來的肌肉酸痛感呢?小編推薦各位愛運動的朋友們都隨身攜帶一瓶虹韻肌酸緩解精油,它的獨特芳香氣息沁人心脾,緩和疲勞感,舒緩緊張壓力,使人心情輕松愉悅;傾刻緩解運動后肌肉酸痛、僵硬,白領、商務等長期久坐人士或保持同一姿勢人士的酸痛、肌肉勞損、僵硬等狀況。??
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? ? 運動是什么?運動就是和同齡人拉開距離。夏日塑形,做運動美少女。
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