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??? 腰部作為連接身體的“中流砥柱”，它的重要性不言而喻。然而，不良的生活習慣和人們對腰部健康的忽視，導致我們腰部加速衰退。想知道你的腰多少歲了嗎？它是不是已經“未老先衰”了？最近《生命時報》在網上發起#你的腰齡達標了沒#話題，大家一起來算算自己的“腰齡”，學會保持腰部年輕健康的訣竅。
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??? 一、“腰齡”有三個指標
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???“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。腰椎承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都讓我們的腰部承受巨大的負擔。近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。
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??? 腰椎。人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。
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??? 腰肌。腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復發生，會增加腰椎的不穩定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現象。
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??? 腰圍。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已達全球第二。調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1—2公分，31.7%增長了3—4公分，12.2%的人腰圍增長了5—6公分，4.4%的人增長了8公分以上。
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????二、判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測
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??? 仰臥起坐測腰肌。仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定標準》中規定：20—24歲的女性，1分鐘做16—25個為及格，26—36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1—2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12—16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5—10個。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。
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??? 卷尺測腰圍。世衛組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。
看癥狀測腰椎。腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解；但如果是反復腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛、加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要及時就醫。
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?? ?三、這些姿勢很傷腰
????坐。人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊椎彎曲等問題。
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????站。常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣就很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
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????提。很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一個側腰肌受損而引發疼痛。
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????扛。扛東西時，有的人習慣一股腦地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。
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????蹲。下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。
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????四、四個護腰妙招
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?? ?每天叩叩腰，雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替擊腰骶部，力量由輕到重。
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????早晚搓搓腰，兩手搓熱，然后在腰部涂抹上虹韻肌酸緩解精油，改善機械式重復動作帶來的肌肉組織損傷，勞損等狀況，亦可改善老傷、舊損產生的肌肉不適狀況。緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50_100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊椎疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。
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????鍛煉核心肌力，游泳和平板支撐都是訓練核心肌力的好辦法。游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳時，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助，建議游泳動作不要太劇烈，一周2次即可。在運動后涂抹虹韻肌酸緩解精油，傾刻緩解改善超量運動、徒步帶來的肌肉酸痛及不適感。
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???合理飲食控制腰圍，少食油膩食物，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉的烹飪方法，用少量油炒菜。養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
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